La indefensión aprendida

La indefensión aprendida es un concepto psicológico que describe la situación en la que un individuo, después de experimentar repetidamente situaciones adversas o traumáticas, desarrolla una creencia de que no tiene control sobre su entorno y, por lo tanto, deja de intentar cambiar su situación, incluso cuando las oportunidades de hacerlo están disponibles. Este fenómeno puede tener consecuencias devastadoras para la salud mental y emocional de las personas, y en el caso de los hombres gays, se presenta como un desafío adicional debido a las experiencias únicas de discriminación y marginalización que enfrentan en la sociedad.

La experiencia de la indefensión aprendida entre los hombres gays puede manifestarse de diversas formas. En primer lugar, la discriminación y la homofobia internalizadas pueden llevar a una sensación de impotencia y desesperanza. Cuando un individuo es constantemente objeto de discriminación debido a su orientación sexual, puede comenzar a creer que no importa lo que haga, siempre será visto como menos valioso o digno de respeto. Esto puede llevar a la creencia de que cualquier esfuerzo por cambiar su situación será inútil, lo que contribuye a sentimientos de desesperanza y resignación.

Además, la falta de apoyo social y familiar también puede contribuir a la indefensión aprendida en hombres gays. Muchos individuos LGBT+ enfrentan el rechazo de sus familias o comunidades de origen al salir del armario, lo que puede dejarlos sintiéndose solos y desamparados. La falta de una red de apoyo sólida puede hacer que sea aún más difícil resistir y superar las dificultades que enfrentan, lo que refuerza la creencia de que no tienen control sobre su situación.

Es importante destacar que la indefensión aprendida no es una característica inherente de ser gay, sino más bien una respuesta a las experiencias de discriminación y marginalización que muchos hombres gays enfrentan en su vida diaria. Sin embargo, también es crucial reconocer que la indefensión aprendida no es un destino inevitable. A través de intervenciones psicológicas, terapia de apoyo y el desarrollo de una comunidad de apoyo, los hombres gays pueden aprender a desafiar y superar esta creencia paralizante.

Es fundamental que la sociedad en su conjunto tome medidas para abordar la discriminación y la homofobia que contribuyen a la indefensión aprendida entre los hombres gays. Esto incluye promover la educación y la sensibilización sobre cuestiones LGBT+, así como implementar políticas y programas que protejan los derechos y la seguridad de las personas LGBT+ en todos los ámbitos de la vida.

En resumen, la indefensión aprendida representa un desafío significativo para la salud mental de los hombres gays, exacerbado por las experiencias de discriminación y marginalización que enfrentan. Sin embargo, con el apoyo adecuado y la acción colectiva para abordar las causas subyacentes, es posible superar esta creencia paralizante y cultivar un sentido renovado de empoderamiento y esperanza en la comunidad LGBT+.

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La Ansiedad en Hombres Gays: Entendiendo y Abordando el Desafío

La ansiedad es una experiencia humana común, pero a veces puede manifestarse de maneras que afectan significativamente la calidad de vida. En hombres gays de más de 30 años, los desafíos específicos de la vida pueden intensificar esta ansiedad. Es importante entender qué es la ansiedad y cómo se manifiesta en este grupo demográfico, así como explorar cómo la terapia puede ser una herramienta invaluable en su manejo.

¿Qué es la Ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones estresantes o peligrosas. Sin embargo, cuando esta respuesta se activa de manera excesiva o persistente sin una amenaza real, puede convertirse en un trastorno de ansiedad. Esto puede incluir síntomas como preocupación excesiva, tensión muscular, dificultad para concentrarse, irritabilidad, entre otros.

Manifestaciones de la Ansiedad en Hombres Gays de Más de 30 años

En hombres gays de más de 30 años, la ansiedad puede manifestarse de diversas maneras debido a una combinación de factores personales, sociales y culturales. Por ejemplo, el temor al rechazo o la discriminación por su orientación sexual puede generar una constante preocupación por cómo son percibidos por los demás. Además, la presión de cumplir con ciertos estándares de belleza o éxito en una comunidad gay a menudo enfocada en la juventud puede generar inseguridad y ansiedad.

Cómo Ayuda la Terapia

La terapia ofrece un espacio seguro y confidencial para explorar y abordar los desafíos relacionados con la ansiedad en hombres gays de más de 30 años. Un terapeuta capacitado puede ayudar a identificar los factores desencadenantes específicos de la ansiedad y desarrollar estrategias efectivas para manejarla.

La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos asociados con la ansiedad. Esto puede implicar desafiar creencias irracionales, aprender técnicas de relajación y enfrentar gradualmente situaciones temidas.

Además, la terapia puede proporcionar un espacio para explorar y procesar las experiencias pasadas de discriminación o trauma relacionadas con la identidad sexual. Al abordar estos aspectos subyacentes, se puede promover un mayor autoconocimiento y aceptación, lo que a su vez puede reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional.

La ansiedad es una experiencia común pero debilitante que puede afectar a hombres gays de más de 30 años de manera única debido a los desafíos específicos que enfrentan en su vida. Sin embargo, la terapia ofrece una herramienta poderosa para abordar estos desafíos y mejorar el bienestar emocional.

Al comprender la naturaleza de la ansiedad y buscar apoyo profesional, es posible encontrar alivio y desarrollar habilidades para manejarla de manera efectiva. Si estás experimentando ansiedad, recuerda que no estás solo y que hay recursos disponibles para ayudarte a superar este desafío.

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Enfermedades en el cerebelo: las ataxias cerebelosas

Una de las maravillas que me he encontrado estudiando la carrera de psicología es entender el funcionamiento y la anatomía del sistema nervioso, parte fundamental del ser humano y su evolución hasta nuestros días.

Es en el encéfalo en donde podemos también encontrar el cerebelo, situado en la base del cráneo, en un lugar llamado fosa cerebelosa del hueso occipital, detrás de la protuberancia y el bulbo, y debajo de la tienda del cerebelo o tenorio, que lo separa de los hemisferios cerebrales. “El cerebelo es un órgano fundamental para nuestro movimiento, capaz de garantizar la coordinación y el mantenimiento del equilibrio durante acciones motoras complejas.” (Romoli y Calabresi, 2019, p.117). 

Así como en cualquier caso, en donde existe una anormalidad en las estructuras y funciones del organismo, en el cerebelo podemos encontrar algunas patologías, las cuales podrían ser de distinta naturaleza, desde inflamatorias hasta neurodegenerativas. Algunas alteraciones de la función cerebelar son de naturaleza transitoria, caracterizadas por una disfunción que concierne en su mayoría a las células de Purkinje, las principales terminales nerviosas de la estructura cerebelar.

Me llama bastante la atención poder haber entendido que la más frecuente de las alteraciones antes mencionadas se produce después de una gran ingesta de alcohol, y produce un cuadro clínico bastante común, el de la ataxia cerebelosa. Podemos entender que la “ataxia es un trastorno caracterizado por la pérdida de la coordinación en los movimientos voluntarios, que implica por lo tanto una significativa dificultad a la hora de desempeñar movimientos simples, como caminar.” (José, 2018). En el estado de embriaguez, por ejemplo, las células de Purkinje pierden su función fisiológica, y como consecuencia el cerebelo ya no es capaz de participar en la planificación del acto motor. 

Supongamos que en una noche de fiesta, se nos pasan las "copitas" de más y presentamos algunas particularidades en nuestra planificación motora, lo que ocurre es que el "borracho" tiende a tambalearse, a separar las piernas cuando camina para aumentar la base de apoyo con el fin de no perder el equilibrio, puede advertir un sentido de inestabilidad y de vértigo (lo que ocurre es que el cerebelo ya no procesa correctamente las informaciones sensoriales) y presenta una coordinación reducida en los movimientos voluntarios, con una ralentización de los reflejos motores. Ya que “cuando la molécula de etanol invade las cadenas neuronales, desplaza sus funciones a funciones menores: reduce la capacidad del habla, de la comprensión y despierta instintos muy elementales como la agresión, la tristeza, la angustia o la risa sin sentido.” (Bergel, 2020, p. 107). El cuadro atáxico, en este caso, se puede resolver con una eliminación progresiva del alcohol en el cuerpo. Sin embargo, un consumo continuado de alcohol puede producir una disfunción irreversible, caracterizada por la muerte de las células Purkinje, lo que produce un cuadro atáxico crónico. 

Además, existen condiciones neurodegenerativas que pueden afectar al cerebelo, con cuadros clínicos de gravedad y progresión en el tiempo variables. En estos casos podremos llamarle "síndrome atáxico", un cuadro demasiado complejo para el profesional de la salud. En algunos casos, esta patología es el resultado de una mutación genética, una variación patológica del ADN, que se comunica de los padres a los hijos por herencia.

Podemos entender que los síndromes atáxicos hereditarios son un grupo de enfermedades genéticas poco comunes, algunas veces graves, en donde el síntoma principal es la progresiva pérdida de la coordinación motora. El síndrome atáxico tiende más a menudo a implicar las extremidades inferiores primero, para luego afectar gradualmente a las superiores, la vocalización, y también los movimientos oculares.

Existen casos en donde las afectaciones al cerebelo se deben a factores como la ingesta de alcohol, pero también podemos encontrar otros factores como los hereditarios, en donde los padres aportarían un 50% de probabilidades de que padezcas de las mismas enfermedades y que afectan, de alguna manera la conducta. De ahí la importancia de que el psicólogo cuente con la información del sistema nervioso, sus funciones, posibles afectaciones y composición de estructuras cerebrales, para poder detectar, canalizar, y conocer en cuales casos tendría que atenderlo otro profesional de la salud, así como cuando se forma parte de un proceso de acompañamiento terapéutico en las afectaciones (en este caso) del cerebelo.

Y recuerda que no todo lo que tiembla es Parkinson porque el sistema motor es particularmente complejo. El cerebro y el cerebelo, son dos órganos muy enigmáticos y bastante importantes del ser humano.

Referencias:

Bergel, F. (2020). El cerebro adicto. Independently Published.

Romoli, M. y Calabresi, P. (2019). Cómo nos movemos. Bonalletra Alcompas, S.L.

Milán, L. y Ortiz, A. (2020). La ciencia de la pancita chelera: Y otras rarezas del cuerpo (1ra edición). Penguin Random House Grupo Editorial.

José, M. (2018, 26 abril). Fisiología del cerebelo. Mejor con Salud. https://mejorconsalud.as.com/fisiologia-del-cerebelo/

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El síndrome del impostor

Hoy quisiera comentar sobre un tema con el que me he topado recientemente y que me he dado a la tarea de investigar un poco más para poder entenderlo, procesarlo y tratar de generar estrategias para quienes posiblemente lo padecemos. Se trata del síndrome del impostor.

Según el diccionario de la RAE, síndrome es el conjunto de síntomas característicos de una enfermedad o un estado determinado y también lo define como el conjunto de signos o fenómenos reveladores de una situación generalmente negativa.

Y cuando nos referimos al síndrome del impostor podemos encontrar que se refiere al "fenómeno psicológico que describe nuestra incapacidad para internalizar los méritos como propios y el miedo infundado a ser señalados como farsantes" (Mann, S. 2020, p.11).

Hubo un momento en el que en una tutoría en la cual estábamos en línea con una maestra, le comenté a una de mis compañeras, experiencias de vida que a lo largo de mi historia he tenido, y que, al contrastar ahora mi vida actual y notar el escalamiento que me ha llevado tener una calidad de vida mucho mejor que ese entonces, me mencionó que si ya conocía el síndrome del impostor, comentario que me sorprendió cuando estaba describiendo textual: "es una característica que he notado en ti, de que, cuando alguien describe o reconoce una cualidad tuya referente a uno de tus logros profesionales, inmediatamente argumentas algo que minimiza ese comentario con otro, atribuyendo que se debió a la casualidad, o que, cualquier persona en tu lugar hubiese corrido con la misma suerte". 

Ese día, terminando la sesión virtual corrí a investigar un poco más sobre el tema, ya que he de confesar que me causó bastante ruido porque quizá mi compañera tenía razón, y me preguntaba cómo es que se trataba de un síndrome, ni siquiera imaginaba que existía, pero estaba a punto de averiguar de qué se trataba y en qué consistía.

En mi búsqueda encontré el primer libro de Sandi Mann (2020) y empecé a revisarlo, desde las primeras páginas me quedé un poco asombrado de cómo, en cada ejemplo que supone el libro acerca de este síndrome, relata casos de personas que lo padecen y contrastan con algunos eventos en mi vida, pasados y presentes. Tan lleno de asombro me devoré el libro; Después seguí investigando otros autores, material en la red, e incluso, me encontré que existen podcast en donde se habla sobre este fenómeno, algunos de los cuales les comparto al final de esta entrada.

Hoy que entiendo este fenómeno, y que me he dado a la tarea de escribir sobre él, te voy a contar cuáles características principales son las que definen a una persona que lo padece.

Algunas características de las personas que padecen del síndrome del impostor:

• Los éxitos personales y profesionales se atribuyen al azar.
• Bajo sentido de autocompasion.
• Alto sentido de la autocrítica.
• Sensación de estar engañando.
• Temor de ser descubierto.
• Alto sentido de ansiedad.
• No existe conciencia de los méritos y logros propios.
• Carencia de autoconocimiento.
• Sentimiento de inferioridad.
• Falta de una autoestima clara.
• Sensación de culpa.
• Se está acostumbrado a sus propios logros.
• Asumir que su vida depende de sí mismo.
• Se necesita un pretexto para sentirse merecedores de algo.
• El cerebro fija su atención más en las fallas.

También llegaron a mi cabeza algunos cuestionamientos que planteaban que este fenómeno se centraba en la autoestima, porque "las personas con una autoestima global sana sienten mayor control sobre su miedo, creen que el éxito de sus acciones depende de ellos y de sus habilidades” (Olmedo, 2014, p.153).  

Existen muchas personas con baja autoestima que buscan validación de sí mismos en las diferentes redes sociales, ya sea con puntos de vista o incluso fotografías que denoten un estilo de vida en particular. El grado de aprobación, en estos casos, que nos concede la sociedad se mide con el número de interacciones que se tiene en las distintas publicaciones, midiendo de esta manera nuestro "éxito y calidad de vida". Cuanto más baja sea la autoestima, más susceptibles nos volvemos a desarrollar el síndrome del impostor, ya que existe una dependencia hacia la opinión de los demás.

Pero de ahí podemos también revisar las etapas del del crecimiento por las que pasa cualquier ser humano y centrarnos en el entorno familiar, ya que existe una etapa de la evolución en donde se empieza a desarrollar el estima por uno mismo, esa etapa donde echamos mano de nuestro entorno para comenzar a saber quienes somos de manera casi inconsciente. Es en esta parte donde pudieran generarse algunos eventos que definan nuestra seguridad ante el mundo presente y futuro. Martín (2017) explicó:

"Todo ser humano y, en especial el niño tiene unas necesidades emocionales que su contexto familiar debe encargarse de satisfacer pero que, en ocasiones, y debido a disfuncionalidades de ese entorno, quedan desatendidas o se ven violadas provocando secuelas en el futuro adulto, ya que las experiencias tempranas vividas en ese contexto disfuncional le hacen elaborar un "esquema temprano desadaptativo". (p.358).

Es entonces, en el entorno familiar donde quizá comience el desarrollo de este fenómeno sin darnos cuenta, para que, durante la vida atribuyamos cualquier tipo de logro, el que se tuviese a la suerte. Pero, quizá no tomamos en cuenta que “la buena suerte no existe, es una mezcla de perspicacia y oportunidad.” (Rovira, 2019, p.99).

Veamos el caso en donde, en casa, existen dos hijos, uno de ellos al que llamaremos Pedro, se distinguirá por sacar siempre buenas notas y quizá sea presentado como "Pedro, el hermano inteligente" ante familiares y amigos. Por otro lado tenemos al otro personaje, el otro hermano (al que llamaremos Juan), que, con lo que Juan crece, es con esta figura de tener un hermano super inteligente. Quizá todos los esfuerzos que Juan realice a lo largo de su vida, nunca serán suficientes comparados con los logros de su hermano Pedro que le hace sombra. Cualidad que a lo largo de su vida le hará desarrollar el síndrome del impostor que le diga que por más que se esfuerce, nunca será lo suficientemente bueno.

Valdría la pena, que las persona que experimentan el fenómeno del síndrome del impostor revisen cada uno de sus logros y el esfuerzo, la dedicación, la pasión, la entrega con la que ha desarrollado cada actividad ya que “la atribución persistente del éxito a factores externos, como la suerte o un nivel extraordinario de trabajo arduo.” (Mann, 2020, p15).

Existen algunas personas que no internalizan cada éxito personal, o cada logro profesional, y si tú crees que también padeces o te has identificado con las características del síndrome del impostor te dejo una serie de consejos que podrías poner en práctica para saber sobrellevarlo.

• Deja de compararte con los demás.
• Acepta que tienes responsabilidad en tus propios éxitos.
• Rodéate de buenos amigos para conversar cuando te sientas un fraude.
• Anota las cosas en las que crees ser bueno y revísalas de vez en cuando.
• Cuando se trata de valorarse a uno mismo, sé objetivo y utiliza los mismos métodos de valoración que utilizarías hacia otras personas.
• Recuerda que equivocarse es normal.
• Trata de romper la dependencia a la opinión de los demás.

Si estás interesado en investigar más sobre este fenómeno te dejo el siguiente video y el siguiente podcast en donde podrían ampliar más el conocimiento al respecto.

Referencias:

Olmedo, S. (2020). Mis sentimientos erróneos. Penguin Random House Grupo Editorial.

Mann, S. y López, S. (2020). El síndrome del impostor: Cuando creemos (erróneamente) que nuestro                logros se deben a la suerte (1.a ed.). Ediciones Urano Mexico.

Rovira, A. (2019). La buena suerte. Ediciones Culturales Paidós S. A. De C. V.

Martin, G. (2016). Quiérete Mucho, Maricón (1^o ed.). Roca Editorial.

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TODO SE ORIGINA EN TU CEREBRO

 

El cerebro es un órgano bastante complejo en donde suceden fenómenos realmente sorprendentes, quizá por esto, ha llevado al hombre a indagar por sus diferentes áreas durante toda su vida tratando de entender el funcionamiento y en cómo éste desencadena distintos comportamientos en la conducta del ser humano mismo.

Hoy en día podemos encontrar diferentes corrientes con respecto a la psicología, tratando de dar solución a las conductas patológicas que el día a día podrían acarrear problemas realmente serios para quienes las padecen. Es en este punto donde, quizá, algunas personas se sienten con la libertad de confundir a la sociedad con algunas pseudociencias tratando de generar recursos y/o popularidad a costa de las crisis emocionales de quienes acuden a ellos.

Mucho se ha dicho sobre la ansiedad, el estrés, la angustia y todas las respuestas hormonales con las que estamos lidiando a causa del fenómeno relacionado con el covid-19, que ha desencadenado bastantes problemas para muchas de las personas a nivel mundial. No es fácil para muchos de nosotros vivir encerrados en cuatro paredes, y más aún, la incertidumbre de no saber qué está pasando en cuestiones de sanidad en la sociedad, tratando de evitar a toda costa el pasar por una complicación salubre que podría acabar con la vida misma; Sin mencionar que, pocos estamos acostumbrados a estar 24/7 lidiando con los miembros de la familia, desencadenando en ciertas ocasiones, fuertes crisis emocionales.

A consecuencia de lo anterior, han tomado mucha fuerza las pseudociencias ofertadas en las diversas redes sociales, queriendo tratar de dar solución a las distintas mutaciones emocionales, promocionando pociones mágicas para que acaben de una vez por todas con esas complicaciones principalmente de ansiedad y estrés por las que atraviesan bastantes personas en la sociedad en todo el mundo.

Sin embargo, es muy importante que se tomen en cuenta las ciencias para atender estos malestares en el comportamiento de las personas ya que “la conducta humana tiene su comienzo en las acciones de las neuronas” (Papalia, 2007, p.9). Y es en el cerebro donde se tendría que enfocar la atención de los especialistas para dar solución a lo que estamos padeciendo con referencia a las crisis emocionales por las que atravesamos como sociedad.

¡Que fácil sería para todos nosotros el poder ir a una herbolaria y pedir un tecito antiestrés para quitarnos tantas complicaciones emocionales que conlleva el diario vivir!. Para esto, debemos entender que no es tan sencillo el tomar una varita mágica hecha en hogwarts y deshacernos de cualquier crisis de ansiedad severa. 

Por eso, es importante acudir principalmente a un psicólogo que realice una valoración y revise que quizá se esté teniendo una sobreproducción de adrenalina, y que el resultado de esto, esté desencadenando fuertes crisis de ansiedad, y que también realice una valoración en los antecedentes del individuo a tratar, para poder descartar cualquier connotación de funcionamiento en el área 25 de Brodmann. 

La psicología es la ciencia que tiene como objetivo central el estudio de conducta, y no está limitada sólo por el aspecto sociocultural, si no que también tiene sus bases en lo biológico, y esto es importante para analizar y comprender el comportamiento humano de una mejor manera.

Habrá ocasiones en las que el psicólogo no sea quien dé solución a algunos padecimientos de la conducta, pero es importante que él, en su diagnóstico, determine si es su campo de atención o si lo canalizará con otro especialista ya que “para un funcionamiento psicológico normal se requiere una actividad neural normal. Los conocimientos de la conducción neural y la trasmisión sináptica son la baza de cualquier psicólogo; son indispensables para cualquier biopsicólogo.” (Pinel, 2007, p.84). Es el psicólogo quién puede solicitar la colaboración de algunos otros especialistas para darle solución al problema planteado.

Recordemos que todo ser humano experimenta día con día situaciones que nos llevan a experimentar distintos cambios hormonales, emocionales, y conductuales en las diferentes áreas en las que se desenvuelve, es ahí donde se podrían manifestar algunas patologías que tienen origen principalmente en la mente, dado que, “nuestra experiencia del mundo exterior cambia como resultado de la experiencia en el curso de nuestra vida (Estabilidad-cambio y Naturaleza-crianza)” (Morris y Maisto, 2013, p.34).

Pongamos el ejemplo de una persona con comportamiento compulsivo a las compras, esta adicción, como cualquier otra tiene un origen en el cerebro mismo ya que “afecta directamente en todo su sistema cardiovascular y al sistema nervioso central y, además, esto es volcado hacia la totalidad de la sociedad, al menos indirectamente”. (Bergel, 2020, p.36). Interesante ¿verdad?.

Es importante que la sociedad conozca que el psicólogo tiene una preparación muy completa y que éste entiende que, el estudio de las bases biológicas de la conducta relaciona principalmente dos disciplinas: la biología por un lado y la psicología por otro, atendiendo principalmente el estudio de la conducta y de los procesos que se originan en la mente del ser humano, tomando en cuenta los elementos biológicos para dar solución al problema en cuestión, ó en su defecto, saber acompañar en el tratamiento de éste en caso de que así se requiera.

La próxima vez que sientas que estás pasando por una crisis emocional o que notes un cambio importante en tu comportamiento, quizás habrá algunos “expertos” que te puedan ayudar de forma casi instantánea en volver a lo cotidiano, pero toma en cuenta que podría tratarse de algo realmente serio, y, probablemente el psicólogo te ayude a canalizar, atender y atacar cualquier problema relacionado directa o indirectamente con tu cerebro antes de que sea demasiado tarde.

Bibliografía:

Morris, C. y Maisto, A. (2013). Psicología. Pearson.

Hayes, N. (2019). Tu cerebro y tú: Un manual sencillo de neuropsicología. Nirvana Libros, S.A. de C.V.

Pinel, J. P. J. (2021). Biopsicologia C/Cd (6.a ed.). ADDISON WESLEY LONGMAN/PEARSON.

Schiffman, H. R. (2004). Sensación y percepción (1.a ed.). Editorial El Manual Moderno.

Bergel, F. (2020). El cerebro adicto. La adicción como camino. Vértice de Ideas

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Claves para aplicar a tu vida con inteligencia emocional

 Buenas tardes, les presento uno de los proyectos que desarrollé en la materia de inteligencia emocional en la carrera de psicología; se trata de un cuadro cruzado que contiene tips para aplicar a la vida diaria y lograr así una mejor inteligencia emocional. Al final del gráfico he colocado una liga para que puedan descargarlo en su tamaño real y lo puedan imprimir o usar libremente.

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Dulce noviembre

Mi estudio personal en Coyoacán, Cdmx 2020

Bueno pues, ya casi se termina el año, un año complicado para casi todos. 

Para mí, ha sido un año de encuentro conmigo mismo, recién termino de embarrar de engrudo una pequeña rama envuelta en periódico y luces, para construir mi versión muy particular de árbol navideño, ya se los estaré mostrando por acá.

He aprendido bastante y lo quizá me falta aún más.

Recuerdo que un día por acá les escribí acerca de mi entusiasmo por echar a andar un proyecto de radio por allá del 2010, bueno pues, después de diez años volveré a hacer podcast para las redes sociales, ya tengo el nombre, espero poderlo presumir por acá nuevamente.

Recién termina este mes, el penúltimo mes del 2020, quizá para mí fue un noviembre muy dulce.

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Atención Plena (Mindfulness) como competencia en el desarrollo de la inteligencia emocional

Muy buen día, hace bastante no escribo por acá pero, como algunos lo saben, he estado metido de lleno en la universidad nuevamente. Les cuento que, justo estoy terminando la materia de inteligencia emocional y me he encontrado cosas bastante interesantes, como dice Ramos (2015) “una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos, fisiológicos y endocrinos, de origen innato, influidos por la experiencia”. 

Por lo tanto, el tema de inteligencia emocional es sumamente importante en la actualidad ya que “las emociones constituyen un mecanismo de alarma que salta en nuestro interior cada vez que se presenta un peligro o cuando es necesario resolver una situación crítica” (Pérsico, 2019).

Cuando hablamos de las emociones en el ser humano, podemos encontrarnos con que, éstas se clasifican en positivas y otras en negativas. Ambas son muy necesarias en nosotros ya que, forman parte natural en nuestros mecanismos de respuesta ante algún tipo de estímulo y con ello, contribuyen a que nos enfrentemos a situaciones en donde nos proporcionen las herramientas automáticas en respuesta a esos eventos.

Quizá algunas personas asocian la palabra "negativo" a algo "malo" y quizá pensemos que en el tema de las emociones pueda existir el prejuicio de que no es bueno que el ser humano manifieste de manera natural este tipo de emociones, sin embargo, pudiera ser que, al manifestar una de las emociones negativas tales como el miedo ante un posible asaltante, desencadenemos respuestas que nos hagan emprender la huída sin haberlo razonado antes, y eso quizá no meramente sea algo negativo, sino todo lo contrario.

Por eso es muy importante el saber cómo son nuestras emociones en todo momento para poder manejarlas de una manera adecuada para beneficio personal; lo malo no está en manifestar una emoción, sino darles un cauce efectivo ya que “por lo general, cualquier emoción que vivamos en un momento determinado no dura eternamente; con el tiempo y paciencia ésta termina diluyéndose” (Pérsico, 2019). 

Una de las competencias relacionadas con la inteligencia emocional podemos encontrar la "atención plena" (mindfulness), de la cual podemos aprender bastante porque nos da la oportunidad de tomar las riendas de nuestros pensamientos y emociones al estar conscientes en todo momento de nuestro presente de una manera más atenta y sin prejuicios.

La atención plena (mindfulness) "es un proceso de observar nuestro cuerpo y nuestra mente y dejar que las experiencias pasen por nosotros sin juzgarlas, aceptándolas como son” (Olmedo, 2014). Esto nos permite concentrarnos en lo que está sucediendo en todo momento dejando de lado un poco lo que podríamos llamar piloto automático, en donde dejamos que el día pase sin recordar exactamente cómo fue avanzando hasta que cayó la noche. 

Existen diversos ejercicios que podemos practicar todos los días en lapsos de 10 a 15 minutos, a cualquier hora del día, que nos llevan a tomar conciencia plena de cómo va transcurriendo el día, desde el simple hecho de correr al baño y lavarse la cara entre juntas para estar atentos en todo momento, “empezarás a notar que tu nivel de atención es mayor y que tu memoria mejora” (Olmedo, 2014).

¿Alguna vez has notado de qué forma respiras?, pues con nuestra respiración podemos lograr tener una conciencia plena de nuestro presente, ya que incluso, a través del mindfulness podemos encontrar una serie de ejercicios respiratorios que nos traerán bastantes beneficios personales mientras transcurre nuestro día a día. 

La conciencia plena nos hace observar cómo van ocurriendo los cambios en todo momento, esto nos permite darnos cuenta que los días son distintos, que no hay uno que se parezca al anterior, prestamos más atención a las conversaciones, notamos que también la gente que nos rodea cambia, nos deshacemos más fácil de los distractores entre juntas, nos volvemos mejores conversadores, escuchamos más a nuestros interlocutores, ayudamos a mejorar nuestras relaciones interpersonales, canalizamos de mejor forma nuestras emociones al estar plenamente conscientes de cuándo ocurren, de qué estímulos las detonan y con ello practicamos y mejoramos nuestra inteligencia emocional.

No se imaginan lo que me ha ayudado en mi vida personal el haberme encontrado con la competencia "atención plena (mindfulness)". Ahora les puedo presumir que incluso, mis lecturas son mucho más efectivas porque, en cuanto un distractor aparece, me es mucho más fácil identificarlo y volverme a concentrar en mi lectura.

Reciban un fuerte abrazo y les deseo mucho que, así como a mí, el mindfulness les traiga beneficios en todos los aspectos de su día a día.

Referencias:

Moñivas, Agustín, & García-Diex, Gustavo, & García-De-Silva, Rafael (2012). Mindfulness (atención plena): concepto y teoría. Portularia, XII( ),83-89.[fecha de Consulta 11 de Octubre de 2020]. ISSN: 1578-0236. Disponible en:   https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=1610/161024437009

León del Barco, Benito, & Martín López, Eva, & Otero Martínez, Carmen, & Felipe Castaño, Elena, & García Martín, Almudena (2009). Atención plena e inteligencia emocional. International Journal of Developmental and Educational Psychology, 1(1),271-278.[fecha de Consulta 11 de Octubre de 2020]. ISSN: 0214-9877. Disponible en:   https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=3498/349832320029

Moñivas Lázaro, Agustín (2012). Vivir con plena atención: de la aceptación a la presencia. Papeles del Psicólogo, 33(3),227-229.[fecha de Consulta 11 de Octubre de 2020]. ISSN: 0214-7823. Disponible en:   https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=778/77824828001

Valentín Mendez [presentador] . (1 de diciembre de 2019). 01. Mindfulness NO es solo vivir en el momento presente [podcast]. En Mindfulness y Psicología, Spotify. Obtenido de https://open.spotify.com/episode/48JYchHwMIVsufy9sWOUld?si=BlkJCNJJQn60a6l5ohBRhQ

Gómez, B. M. (2017). Inteligencia emocional MINDFULNESS (Atención plena). Barcelona, España: Editorial Reverté, S.A.

Mañas, I. M. (s.f.). Mindfulness (Atención plena): La meditación en psicología clínica. Gaceta de Psicología(50), 13-29.

Marc Francis, M. P. (Dirección). (2017). Camina Conmigo (walk with me) [Película]. Alemania.

Niemiec, R. M. (2019). Atención plena y fortalezas de carácter. Ciudad de México: Editorial El Manual Moderno, S.A. de C.V.

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La Psicología

Recientemente ha circulado en mi cabeza una idea que me inquieta bastante: la de ser terapeuta. Recuerdo que hace bastantes años, en la preparatoria me encontré con la materia de Psicología, la cual me fascinó pero a la vez me dio bastante miedo ya que requería mucho tiempo de lectura de comprensión. Hace un par de meses volvió a mí la idea de cursar la licenciatura en psicología. Sí, después de 12 años que egresé de la carrera de mercadotecnia y medios de comunicación, la cual nunca ejercí como tal.

Varias preguntas me hice al respecto, una de ellas era: ¿por qué no persistí en aquél entonces en estudiar lo que tanto me apasiona, a pesar de que ya han pasado más de 10 años?. Y es que la verdad, uno de mis miedos en ese entonces era sentirme imposibilitado al conocimiento que se requería a través de los libros para ejercer como terapeuta. Cosa que hoy en día ya no me causaba el mismo limitante porque una de las cosas que más disfruto hoy por hoy es leer. Y vaya que leo bastante por hobbie.

Así que me decidí por fin que quería ser terapeuta y me inscribí en la universidad latinoamericana a la carrera de psicología.

Una de las cosas que quisiera explicarles es que “el terapeuta, a diferencia de un contador o ingeniero, no tiene la opción de desconectarse de la experiencia personal y de las emociones profundas para realizar su trabajo. El mundo personal y privado del terapeuta es, de hecho, una de las herramientas más importantes” (Cozolino, 2019).

¿Qué es la Psicología?

Lamentablemente en México, aún no se considera, en su mayoría, que se debe acudir con un psicólogo en caso de que ser necesario. También gracias a las primeras referencias que se tienen en el cine mexicano sobre los temas relacionados con la conducta humana, los procesos de aprendizaje y el desenvolvimiento social. Por ejemplo, hace poco me tocó ver una película protagonizada por María Rojo y dirigida por Jaime Humberto Hermosillo (1979). Sobre un personaje que se le consideraba loco y por accidente le llevaron a internar a un sanatorio de enfermos mentales. En ese rodaje se pueden mostrar gráficamente cómo se les trataba a los internos, así como también las actividades inhumanas a las que se les sometía para, de alguna manera "curar" la locura que padecían.

Si tomamos como ejemplo, situaciones como la anterior y el referente de los trastornos mentales de los cuales el ser humano padece en algunas ocasiones. Nadie querría buscar a un psicólogo por no considerarse "loco" ya que "la psicología es la ciencia que estudia la conducta, los procesos mentales y la personalidad del hombre, considerado individualmente, a lo largo de su vida y en su búsqueda por dar a ésta un sentido que le permita trascender más allá de sí mismo” (Herrera, 2008).

¿Porqué es importante el estudio de la psicología?

Lamentablemente, otro tema que me he llegado a encontrar es la desvirtuación de la psicología en la percepción de algunas personas, que en su mayoría, por no tener una idea clara sobre esta profesión, y que gracias a individuos que han tratado de estafar a mucha gente que se hacen pasar como terapeutas o "parapsicólogos" es precisamente por no tener claro el campo de estudio y ejercicio en el campo laboral de esta importante y fundamental ciencia que es considerada así "porque aplica el método científico, que tiene como herramientas la observación, la descripción, la investigación experimental, la repetición y confirmación de los conocimientos que después organiza” (González, 2019).

Todos pasamos por los procesos evolutivos en algún momento de nuestras vidas. De ahí la importancia de que se estudien las diferentes etapas del ser humano a nivel conciencia, pensamiento, percepción, sensación, aprendizaje, memoria, lenguaje para dar solución a algunas situaciones críticas del día a día.

Por ejemplo, González (2019) nos dice que “la percepción es la extracción de información del medio. Consta de una serie de etapas sucesivas que no pueden omitirse, ya que el objetivo de extraer información sería imposible”. También podemos encontrar que Herrera (2008) menciona que "una sensación es un proceso mediante el cual los órganos de los sentidos convierten los estímulos en datos elementales, en información que es procesada por el sistema nervioso. Las sensaciones permiten al individuo relacionarse con su entorno y con su mismo cuerpo para generar experiencias". A su vez, Frings (2020) menciona que "todo aprendizaje empieza con un problema, ya que los problemas son una parte inevitable de nuestra vida cotidiana. Por suerte, disponemos de una serie de eficaces estrategias para resolverlos".

Otro factor importante en el estudio de la psicología es el de la memoria, en ese sentido González (2019) nos dice que "la memoria, en psicología, se define como la capacidad de almacenar, retener y recordar la información". Y, a su vez Maisto (2011) habla acerca de que "el lenguaje humano es un sistema flexible de símbolos que nos permite comunicar nuestras ideas, pensamientos y sentimientos. A diferencia de la comunicación animal, el lenguaje humano es semántico o con significado: podemos intercambiar información detallada acerca de todo tipo de objetos y acontecimientos, sentimientos e ideas”.  Y por último Herrera (2008) menciona que "al pensamiento se le ha concebido como una facultad humana para conocer a través de la manipulación de ideas, juicios y raciocinios".

Campos de la Psicología

El campo de ejercicio de la psicología es muy amplio, desde el clásico psicólogo que atiende en un consultorio (Psicología clínica y consejería). Así como en donde se investigan los procesos de enseñanza y aprendizaje, como la relación entre la motivación y el desempeño escolar (Psicología Educativa). También la podemos encontrar en donde se estudian los problemas en el lugar de trabajo y otros tipos de organizaciones (Psicología industrial y organizacional). También se especializa en la forma en que las personas se influyen entre sí en sus pensamientos y acciones (Psicología social). Se interesa en los procesos de crecimiento y cambio a lo largo del curso de la vida, desde el periodo prenatal hasta la vejez y la muerte (Psicología del desarrollo). se concentran en los sistemas nervioso y químico del cuerpo, estudiando el efecto que tienen el pensamiento y la conducta (Psicología fisiológica y la neurociencia).

También investiga los procesos psicológicos básicos, como el aprendizaje, la memoria, la sensación, la percepción, la cognición, la motivación y la emoción (Psicología experimental). Se enfoca en el estudio de los procesos mentales superiores (Psicología cognitiva). Considera la relación entre personas y su entorno físico (Psicología ambiental). Se concentra en los asuntos legales, como determinar la precisión de los recuerdos de quienes han sido testigos de un delito (Psicología forense). Aplica la psicología a la actividad atlética y el ejercicio (Psicología del deporte). Busca diferencias entre la gente en rasgos como la ansiedad, la agresividad y la autoestima (Personalidad).

Como podemos ver, todo proceso donde interviene el factor humano, existe la psicología de por medio ya que “la psicología es la ciencia de la conducta y los procesos mentales” (Maisto, 2011).

En fin, nos hace falta una buena cultura no sólo a los mexicanos, si no al ser humano en general, de acudir con un psicólogo por presentar síntomas de estrés, de no saber qué hacer cuando el duelo sobre un ser querido ha durado bastantes meses, o de llorarle amargamente por muchos años a aquél amor que no funcionó.

Por eso y más me apasiona el tema de la psicología, tanto que aquí me tienen, estudiando todo lo relacionado con esta magnífica ciencia. Aún falta mucho por hacer con respecto a los estigmas sociales, así como mucho por descubrir sobre la mente y del ser humano. 

Bibliografía

Cozolino, L. J. (2019). Cómo ser un terapeuta. Guía práctica para el viaje interior. Ciudad de México: Ediciones Culturales paidós, S.A. de C.V.

Frings, C. S. (2020). Psicología 100 conceptos. Madrid, España: Ediciones Librero S.L.

González, E. L. (2019). Psicología general. Ciudad de México: Grupo Editorial Patria, S.A. de C.V.

Hermosillo, J. H. (Dirección). (1979). María de mi corazón [Película].

Herrera, F. Z. (2008). Introducción a la psicología . Ciudad de México: Pearson Educación de México, S.A. de C.V.

Maisto, C. G. (2011). Introducción a la Psicología. Ciudad de México: Pearson Educación de México, S.A. de C.V.

Maruyama, Y. (Productor). (2018) El cuerpo. [serie de televisión].France Télévisions, NFB.

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